うつ病 食事

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セロトニンの栄養素となるタンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンB6などを含む食事をしましょうということです。

 

うつ予防的な意味合いや、他の療法との併用、うつを改善しようという姿勢としては間違っていない方向ですが、食事から摂取するセロトニンだけの治療に期待し過ぎるのは問題かもしれません。

 

野菜や果物の中にはセロトニンを含んでいる食物もありますが、口から摂取したセロトニンは脳まで届かないので、そのまま摂取しても意味がないとも言われています。

 

ただ、栄養素で摂取して体内で生成できるようにすれば、うつ病の人が不足しがちな脳内セロトニンの分泌も増えるのかもしれません。

 

セロトニンは「幸せ物質」「ハッピーホルモン」とも呼ばれる、幸せを感じることのできる脳内物質です。

 

うつ病の人はセロトニンの分泌が減ってしまっている傾向があり、喜びの感覚が鈍くなったり幸せを感じられらくなり、気分がち落ち込み、抑うつ感から抜け出せないともされています。

 

 

うつ病の治療にはセロトニンは重要なポイントとなります。

 

セロトニンはトリプトファンと呼ばれるアミノ酸からできているので、まずはアミノ酸として良質なたんぱく質の摂取が大切です。

 

動物性たんぱく質として肉や卵、植物性たんぱく質として豆腐や納豆などがおすすめです。

 

トリプトファンを多く含む食材としては、バナナ、牛乳、大事製品、雑穀パン、ヨーグルトなどもあります。

 

規則正しい食生活が一番大切とされていて、朝昼晩３食きちんと食べること、特に朝食は吸収が良いので欠かせません。

 

辛くても朝キチンと起きて、朝日を浴びるとセロトニンの分泌が増え、うつの改善だけでなく、体内時計が整うので睡眠障害の改善にもなります。

 

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規則正しい生活習慣のためにも、カーテンを開けて、太陽の光を目にすることが良いでしょう。更に、朝食をとるのがおすすめです。

 

バナナ、卵、牛乳、雑穀パンにヨーグルトとか、豆腐や納豆など朝食メニューにピッタリですね。

 

うつ病の改善には、規則正しい食事、栄養バランスの良い食事とされています。

 

脳のエネルギー不足は、意欲低下・集中力低下、倦怠感につながり、うつ病に関係しているとも言われています。

 

甘い物好き、スナック菓子やコンビニ食、ダイエットやタンパク質不足、菜食主義などにより、脳が栄養不足を引き起こすことも、うつ病の要因と言われています。
バランスよく食べることが、脳へも十分にエネルギーを届けることになります。

 

朝昼夜3食キチンと食べることは生活リズムを整えることにもつながりますし、家族とともに食事をする機会にもなります。

 

家族とともに規則正しく食事をとり、会話をすることは、うつ病の経過にも良い影響を与えると言われています。

 

2010年には国立国際医療研究センターから、和食を食べている人はうつ症状の頻度が少ないという論分が発表されています。

 

和食以外の食事では大きな違いがみられないため、和食には味噌や豆腐など大豆製品が豊富なことや、様々なメニューを一食でバランスよく摂取できるメリットが注目されています。

 

確かに、野菜、果物、タンパク質、炭水化物や海藻なども摂取できますし、世界で健康食と言われるのも納得です。

 

和食は「こころの健康食」とも言えるのかもしれませんね。

 

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