うつ病 運動

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うつ病の治療には投薬治療が一般的ですが、投薬だけでは改善しないケースも少なからずあります。

 

抗うつ薬での治療で、改善する人は1/3、部分的に改善が見られる、少し良くなる人が1/3、抗うつ薬では効果が見られない人が1/3というデータもあります。

 

うつ病の治療には、「薬物療法」「精神療法」など、さまざまな療法がありますが、「運動療法」もそのひとつです。

 

日本では、運動療法でのうつ病改善に関しては、まだまだ一般的ではありませんが、海外では研究も進みつつあり、実績のある治療法でもあります。

 

投薬治療だけでは改善が見られないような場合は、運動を取り入れてみるのも良いのかもしれません。

 

うつ病の人に限らず、健康な人でも身体を動かせば気分が晴れたりしますし、汗を流せばスッキリするというのは経験があるでしょう。

 

ランナーズハイのように、運動によって気が晴れる、気が紛れるような気がするのは間違い無いのです。

 

運動すると、脳の前頭前野や海馬に血流が集まり、BDNF（脳由来神経栄養因子）と呼ばれる物質が増加するとされています。

 

脳内のセロトニンが増加するとも言われており、研究段階ではありますがうつ病の治療にも効果があるという報告もあります。

 

脳内物質の件とは別に、運動などで身体を動かせば適度な疲労感で、夜の睡眠にも良い作用があります。

 

つまり「肉体が疲れると、ぐっすり眠れる」ということになり、睡眠障害の改善につながります。

 

更に、運動すると空腹感もあり食欲も増しますので、食欲不振でエネルギー不足のうつ病には良い効果と言えるでしょう。

 

「空腹は最高の調味料」と言われるように、お腹が空いたと感じ、食事を美味しく食べられることは、とても健全な感覚ですし、食べる喜びを思い出すことにもつながります。

 

美味しいと感じることは、うつ病の改善にとって非常に大切な転機となり得るでしょう。

 

 

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適度な運動により

 

 

肉体疲労は、ぐっすり眠れて、翌日に疲れが残らない程度にすることが大切です。

 

疲れすぎて眠れなくなってしまったり、翌日ぐったりしてしまっては本末転倒なので、頑張り過ぎずに適度に加減することです。

 

筋トレや短距離走のような無酸素運動系スポーツでは無くて、長い時間継続できるような有酸素運動がおすすめです。

 

例えば、水泳、サイクリング、ジョギングなど、無理なく長時間続けられるタイプの運動です。

 

運動習慣が無い人や、ずっと引きこもっていて外出してないような人は、ウォーキングや散歩など軽めの運動からスタートするのも良いでしょう。

 

強い負荷のかかる運動を「無理して頑張る」のではなく、軽い負荷でも「長く続ける」ことが効果的なのです。

 

できれば中強度以上の有酸素運動を、週３日以上行うことが望ましいとされていますが、まずは軽く身体を動かすことからで構いません。

 

散歩でも、毎朝続けてルーティン(習慣化)すれば、気の持ちようも変化してきます。

 

日中、太陽の出ている時間帯に外にでるという事もポイントになります。

 

規則正しく朝起きて、朝日を浴びながら散歩し、朝食を食べるという習慣をつけることは、社会復帰にもつながります。

 

運動療法は、体力を回復させることにもなり、復職に向けての準備にねなります。

 

体力アップから、集中力の回復、ストレス耐性などの意味からも、運動はうつ病からの回復、社会復帰には大切な療法と言えるでしょう。

 

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	第３世代のSSRI抗うつ剤パロキセチンは、パキシルというお薬名で有名です。当抗うつ剤は成分が同じジェネリック医薬品で、効果、副作用などは同等です。うつ病の治療以外にも不安障害に対する効果が強いため、パニック障害を含め全般的な不安障害に処方されます。
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	イーライリリー社の有名な第3世代SSRI抗うつ剤プロザックの人気ジェネリック医薬品で、成分は同じフルオキセチン。軽度のうつ病に処方されやすく、全般的な不安障害、パニック障害、社会不安などにも。気分がよくなる夢のお薬として米国で注目を浴びた抗うつ剤。
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	パロキセチン配合のSSRI抗うつ剤パキシルのジェネリック医薬品で、日本でも2000年に認可され多くの精神科、心療内科で処方されるお薬。うつ病の治療以外にPMS【月経前症候群】の改善にも。パロキセチンはセロトニンの生成を促進して気分低下を改善する作用の抗うつ剤。
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ダキシッド100mg（ジェイゾロフトジェネリック）
	脳内伝達物質セロトニンを増量してうつ病特有の気分低下を改善するSSRI抗うつ剤ジェイゾロフトのジェネリック医薬品です。副作用も低めで長期のうつ病治療にも処方されます。他の精神疾患のパニック障害やPTSDなどの治療にも使われる抗うつ剤です。
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	第4世代のSNRIと呼ばれる新しい抗うつ剤で、SSRIよりも副作用が低いお薬です。セロトニン以外にノルアドレナリンという脳内伝達物質に作用し、気分の落ち込み、やる気を改善する抗うつ薬です。成分はベンラファキシンで、エフェクサーは米国で一時販売トップの抗うつ剤でした。
価格 成分・容量 評価 1箱956円から ベンラファキシン37.5mg(14錠)

プロザック
	米国イーライリリー社が開発した有名な抗うつ剤で、発売は1988年。ストレスで悩むビジネスマンや主婦、芸能人などが夢の薬としてこぞって使用したことで有名になった抗うつ剤。軽度のうつ病に効果が高いため医師も処方しやすく、服用で積極的になれるという人が増えて世界中に広まった抗うつ剤です。
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